1、仰臥舉腿
【練腹肌最簡單的方法】平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面） ， 雙手握緊床頭固定上體 ， 雙腿同時上舉、同時放下，反復多次 。
2、仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上 ， 背部緊貼床面（或地面），同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中 ， 并在空中做蹬自行車的動作，反復多次 。
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