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太久沒鍛煉如何恢復

生活百科鍛煉

恢復性的運動首選中低度有氧運動 。比如跑步 ， 游泳，騎車 ， 注意運動時的心率不要超過最大心率的80% 。
日程安排：一周至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%至80%之間，在運動前做好熱身運動 。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環 ， 使身體逐漸適應高強度健身訓練 。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷 。
3、熱身運動提升身體狀態，使之能夠完成更大的重量和高強度的訓練 。
【太久沒鍛煉如何恢復】10周一個階段，測試自己的晨脈或靜止心率變化程度 ， 這些反映了心血管系統和心肺功能的改善狀況 。然后進入下一個階段更高強度的練習 。