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50歲后，散步需要做好這4點，建議多了解下( 二 )

健康知識養生常識


而且走路是一個比較級強度的運動 ， 鍛煉也可以保護關節的靈活性 ， 加強關節附近的肌肉 ， 加速關節液的充盈 ， 減少軟骨之間的摩擦 ， 保護膝關節的健康 。
50歲后，散步需要做好這4點，建議多了解下
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醫生：50歲后 ， 散步需要做好這4點
（1）合理控制散步時間
大多數人在選擇散步的時候 ， 一般是在吃完飯之后 ， 飯后的散步時間 ， 盡量控制在半小時左右即可 。
年輕人可以適當延長至45分鐘 ， 但是對于50歲以上的中老年人 ， 盡量將在不時間控制在15~20分鐘左右 。
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（2）控制好散步的速度
散步 ， 雖然是一項非常好的鍛煉方式 ， 但是對于中老年人來說 ， 到了一定年紀身體各方面不便 。
散步的時候也要控制好速度 ， 以正常速度為主 ， 不要貪圖走里程 ， 而出現速度過快的情況 ， 避免給關節和心臟造成負擔 。
（3）保持好散步的姿勢
在散步的時候 ， 要想發揮散步給人體帶來的良好效果 ， 一定要保持正確的散步姿勢 ， 手握拳 ， 但是不要用力 ， 同時要抬頭挺胸 ， 注意散步的時候大多是為了放松身心 ， 千萬不要把它當成一項任務去完成 。
50歲后，散步需要做好這4點，建議多了解下
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（4）選擇舒適的鞋子
散步雖然不比跑步運動強度比較小 ， 但是在散步的時候 ， 也要注意選擇舒適的鞋子 。
如果穿著皮鞋或者高跟鞋 ， 拖鞋 ， 鞋子不合腳 ， 很容易出現危險 ， 尤其是在黑天的狀態 ， 可能不容易發現障礙物更會摔跤 ， 造成危險的情況 ， 給老年人身體造成傷害 。
【50歲后，散步需要做好這4點，建議多了解下】關于散步的時候還應該注意哪些事項 ， 你是否還有不同的觀點和想法？歡迎在下方評論區留言分享 。