1、降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球；
2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球 。同樣，在身體的一側前后運球 。要注意控制好球的落地的方向，一只手熟悉后再用另一只手練習；
3、左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習；
4、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手 。換腳、換手后動作一樣 。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習；
【籃球胯下運球怎么練】5、練習行進間的跨下運球 。開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后進行對方防守的訓練 。多加訓練即可 。