文章插圖
1、跑步前應該熱身、跑步后拉伸 。跑完步一定要拉伸 ， 不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好，時間久了容易受傷 。
2、每個動作2組，每組堅持30秒 。組間沒有休息，持續進行即可 。
動作一：注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行 。這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度 。
動作二：兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外 。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直 。兩邊交替進行 。這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節 。
動作三：兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前 。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝 。這個動作拉伸大腿后側肌肉以及臀部 。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行 。
【跑步前應該拉伸還是熱身 跑步前應該拉伸還是熱身運動】動作五：一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點地 。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體 。兩側腿都要拉伸 。