1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎樣學健身

生活百科怎樣

1、掌握正確的呼吸方法 。正確的呼吸方法能幫助你集中意念 ， 使動作協調而有節奏 ， 在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動作和小重量試舉 ， 都是用力、肌肉收縮時吸氣 ， 放松還原時呼氣 。舉大重量或最后幾次試舉時 ， 則先深呼氣 ， 再憋住氣的情況下做舉放動作 ， 然后再深呼吸 。鍛煉時要用嘴呼吸 ， 鍛煉前做伸展運動 ， 以預防肌肉韌帶拉傷 ， 訓練后要做放松運動 ， 幫助消除肌肉緊張 ， 恢復疲勞 。
【怎樣學健身】2、每一個動作需練習若干組 。每一鍛煉動作需練習若干組 ， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態 ， 肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數可多些 ， 小肌肉群組數可少一些 。初學者每一動作在三組為宜 ， 不少于兩組 ， 有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組 。
3、負荷量要根據自己的體力而定 。一般說來 ， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 這一數量應該是竭盡全力 。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80% ， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做 ， 不超過5次 。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。