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如何制定一個合適自己的訓練量

生活百科如何

1、 健身是一個循序漸進的過程 。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵著訓練熱情與行動 。
2、 訓練前后，兩次用餐必不可少 。早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段 。在刻苦訓練的同時，需要增加營養 。
3、 訓練要多樣化 。它可以使你的身體機能均衡的發展 。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處 。
4、 熱身、伸展運動是前提 。訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身 。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等 。
5、 恢復對訓練來說，也是同樣重要的 。在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的 。
【如何制定一個合適自己的訓練量】6、不要反復做同樣的訓練動作 。身體與訓練的關系是刺激、調整、適應 。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期 。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果 。