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一跑步就岔氣怎么辦

小知識呼吸

【一跑步就岔氣怎么辦】岔氣是很多人都遇到過的 ， 也是讓人苦惱的一個問題 。很多人都喜歡跑步 ， 就算是學生 ， 每次上體育課也會先跑步 ， 活動筋骨 。但是有的人卻是一跑步就岔氣 ， 這讓周圍的朋友也非常擔心 。跑步的時候岔氣是比較常見的 ， 所以人們經常會發現有人跑兩步就已經呼吸急促 。而岔氣并不是沒有辦法治療 。
岔氣屬于內傷范疇 ， 是指氣血、臟腑、經絡受傷所致 ， 其臨床表現以胸部悶脹作痛 ， 痛無定處 ， 疼痛面積較大 ， 尤其是在呼吸 ， 咳嗽以及轉側活動時 ， 因牽制胸部而痛或竄痛 ， 并有呼吸急促 ， 煩悶不安 ， 胸背部牽引作痛 。
解決方法：
一． 改變表淺呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼氣慢而深 ， 用力向外呼氣 ， 這樣可以吸進大量空氣 ， 滿足運動時氧的需要 ， 使呼吸肌放松下來 ， 消除疼痛 。
二． 調整呼吸節奏 ， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
三． 若用以上辦法疼痛還不能消除 ， 可作深呼吸憋氣 ， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處 ， 然后作緩慢深長呼吸氣 ， 重復幾次可使呼吸肌逐漸放松 ， 痙攣緩解 。
四． 劇烈活動之前 ， 做好準備活動 ， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮 ， 不致引起痙攣 。
五． 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸時 ， 要半張口 ， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔 ， 防止冷空氣過分刺激 。
岔氣的時候 ， 可能會讓人難受 ， 所以一定要調整好自己的呼吸 ， 慢慢來 ， 不要過急 。如果是一跑步就岔氣的人 ， 建議在跑步之前先做一下準備運動 。跑步的時候會岔氣很可能是呼吸的方式不對引起的 ， 所以學會一個正確的呼吸方式是非常重要的 。