第一、 慢跑時不需要大量的耗費能量 。圍繞操場慢跑，預熱身體 ， 讓你盡快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可 。
【打籃球之前的熱身運動】第二、 扭腰可以使我們的身體更加和諧 。特別是在打破或彎腰以挽救球時，比賽前的扭腰可以讓我們非常靈敏地行動 。
第三、 你可以活動你的手腕和腳踝，膝蓋和臀部 。這些關節在打籃球時會涉及到，并且完全舒展開以避免運動時受傷 。
第四、 頸部前后完全彎曲，向前伸出胸部 ， 頭部與地面平行 。然后，頸部交替地向左側和右側伸展，使得其側面肌肉可以完全伸展 。
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