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床上減肥方法有哪些

床上小知識

【床上減肥方法有哪些】誰不想有個好身材呢？可事與愿違才造就了肥胖，帶來了苦楚 。然而減肥成了大多數女性長談的話題，你對減肥又了解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我來為大家介紹一種省時而又安逸的減肥方法，它就是床上減肥 。大多數朋友聽了可能覺得新奇，那么床上減肥方法又包括哪些呢？下面我為大家來詳細的介紹一下床上減肥方法有哪些 。
1.抬肩收腹 。仰臥在床上，膝蓋彎曲 。這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方 。吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復做10到15次 。
2.扭動脊椎 。仰躺在床上，膝蓋彎曲 。雙臂在身體兩側慢慢的伸開 。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。保持這個動作5秒，然后換邊再做，兩邊各做3次 。
3.貓式伸展 。早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板 。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢，重復做3遍 。能讓腰部得到緩解 。
4.膝靠胸 。仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。然后在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，注意每條腿各做3次哦 。
5.踮腳跟 。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒 。每天重復做10次 。這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉 。
6.靠墻抬腿 。把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦 。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法 。
7.剪刀腳運動 。臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏 。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了 。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實 。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷 。
8.空中腳踏車 。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作 。
以上就是八種常見的床上減肥方法，對于那些對自己的床情有獨鐘有想減肥的朋友來說，可以算是一個福音，既能享受床給自己帶來的舒適愜意的快感，又能夠減肥，一舉兩得，何樂而不為呢？當然上邊八種方法并不是所有的方法，選擇一種適合自己，同時效果又是最好的方式來減肥 。