1. 首頁 > 生活經驗 > >

用啞鈴怎么做好減肥瑜伽

啞鈴小知識

減肥成了我夏天的目標 。在夏天的時候我經常做一些運動還有就是在飲食方面也很注意 ， 但是減肥的效果就是不太明顯 。我看到網上說瑜伽很適合減肥 ， 特別是那個啞鈴減肥瑜伽 。我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢 ， 該怎么去做呢 ， 希望告解一下謝謝 。方法/步驟
半蹲式目標部位：臀部、大腿和腹部
【用啞鈴怎么做好減肥瑜伽】雙手各握住一個啞鈴 ， 兩腿并攏站立 ， 手臂放在身側 ， 肩膀下沉 。閉上眼睛 ， 進行3次深呼吸 。然后張開眼睛 ， 收緊腹部 。吸氣 ， 彎曲膝蓋 ， 臀部向后推 ， 想象坐在一張椅子上 。呼氣 ， 收緊大腿和臀部肌肉 ， 然后推回到站姿 。重復20次 。
簡易鷹式目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部 。雙手各握住一個啞鈴 ， 左腿從前盤住右腿 ， 左腳觸摸右腳外側（如果可以的話 ， 將左腳放到右小腿后側） ， 下蹲為鷹式動作準備 。吸氣 ， 兩臂向側舉高至肩膀 ， 然后向上彎曲手肘成90度 。做動作的時候保持大腿相互擠壓 ， 腹部向內收緊 。呼氣并收緊胸部肌肉 ， 雙臂在胸前并攏 。然后吸氣 ， 收縮肩胛骨 ， 將雙臂打開 。重復8-10次 ， 然后恢復到站姿 ， 交換腿重復動作 。
戰士一式目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴 ， 手臂在身側下垂 ， 掌心相對 ， 左腿向后跨 ， 腳趾向外轉動45度角 ， 腳掌外側壓向地面（注意髖部兩側朝向正前方） 。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢 ， 然后上身向前傾 ， 保持腹部收緊 。呼氣 ， 同時屈肘將啞鈴舉高至髖部 ， 同時向后擠壓肩胛骨 。呼氣 ， 將重量放下 。重復8-10次 ， 然后恢復到站姿 ， 換方向重復動作 。
跨步半蹲持鈴目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬 ， 腳趾向外轉動45度 。臀部下后坐 ， 形成一個類似相撲選手的準備姿勢 ， 注意膝蓋不要彎曲超過腳踝 。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂 ， 掌心向后 。吸氣 ， 伸直雙腿 ， 同時肘部彎曲 ， 將重量舉至肩膀高度 。呼氣 ， 放下手臂回到半蹲姿勢 。重復12-15次 ， 然后雙手下放站起來 。
上面的就是關于啞鈴減肥瑜伽的幾個動作 。其實減肥僅僅靠運動是不行的 ， 一定要控制自己平時的飲食 ， 運動也不可以半途而廢一定要堅持 ， 不然是看不到什么效果的 ， 而且身體也會勞累 。當然了 ， 我相信您肯定會減肥成功的 ， 祝您生活愉快 。