大吃之后長三斤，減肥，如何應對大吃之后的體重上漲？( 二 )

3.有選擇地進食，不要讓自己吃太飽
在外出就餐之時，要有選擇地去吃，適當多吃蔬菜、水果和蛋白質類食物，有意識地減少高脂肪、高糖的食物的攝入量，另外，不要吃得太飽，在7分飽就好。這樣也可以很好地控制好這一餐所攝入的熱量。

4.更積極地運動
除了留出一部分熱量和有選擇地吃以外，增加運動量也是不錯的選擇，比如在大吃之后走路回家，比如在大吃之前增加30分鐘左右的運動，等等，這樣也可以多產生一部分消耗，多而抵消在飲食上多攝入的熱量。

5.睡眠充足
睡眠充足可以減少壓力和焦慮，可以幫助身體恢復，可以使得日常活動量得到保證，可以穩定基礎代謝，從而更有助于減肥，所以養成良好的作息習慣，有一個高質量的睡眠，每天睡夠7小時也是非常重要的事情。

總結：減肥是一個需要耐心和堅持的過程。偶爾地大吃一頓并不會影響整個減肥進程，即使體重有所波動也是一樣，之所以在大吃之后體重會上漲，主要是因為體內水分的增加和未被消化掉的食物所致。另外，我們也可以通過有選擇地吃和增加運動量的方式來彌補在大吃之后產生的負罪感，從而讓自己保持平和的心態，不會因為體重的波動受到影響。
作者：十月知行

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