大吃之后長三斤，減肥，如何應對大吃之后的體重上漲？

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【大吃之后長三斤，減肥，如何應對大吃之后的體重上漲？】

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減肥期間，為了變瘦，最需要做的就是控制飲食，在此基礎上，通過積極的運動來增加一部分消耗，從而實現熱量缺口，這樣，體重就會慢慢下降。也就是說，在減肥過程中，控制飲食幾乎是我們一定要做的事情。可是，在控制飲食的過程中，外出聚散有時也不可避免，而在面對一桌美食之時，也會忍不住吃得多了一些，其結果就是會導致體重的上漲，此時有些朋友就會因此而感覺到沮喪，認為好不容易瘦了幾斤卻因為一次的放縱而白費。

那么，在大吃一頓之后長三斤就意味著我們因此而變胖嗎？為了降低自己的負罪感，在大吃一頓之后需要怎么做呢？
第一：大吃一頓后會變胖嗎？要說的是，在大吃一頓之后體重會有所上升幾乎是一定的，但這并不意味著你會因此而變胖，或者是因此而導致減肥失敗。
要知道的是，不能把減肥失敗歸結為一兩天的大吃，因為減肥是一個長期生活習慣的結果。如果在平時可以保持著良好的飲食與運動習慣，偶爾的大吃并不會對整個減肥進程有多大的影響，當然，如果大吃的頻率比較高，從而導致了日平均熱量攝入＞消耗的情況出現的話，其結果就是會真的變胖。

第二：為什么在大吃一頓后體重會上漲？雖然說在大吃之后體重會上漲，但是，上漲的體重并非是脂肪，主要是水分和未被消化的食物。
在外出就餐之后，體內的水分會發生變化，這主要與碳水和鈉有關， 1g碳水會伴隨3克左右的水分，所以如果在外出之時，碳水吃得較多，就會導致體內水分增加，另外，吃得咸也是外出就餐的一大特點，而當鹽攝入過多之時，就會導致我們大量飲食水，從而導致體內水分的增加。

除了水分以外，所吃的食物在短時間內不會被消化掉，還會留在腸道里面，這也會導致體重的增加。
所以，對于走在減肥路上的朋友而言，要知道的是，偶爾外出就餐并不會對整個減肥效果有多大的影響，而體重增加也只是一個暫時的過程中，在恢復飲食之后的兩三天內就會恢復正常。
另外，還要知道的是，偶爾地外出就餐其實并不是壞事，這種行為可以讓進食欲望得到滿足，可以讓身體得到恢復與放松，這樣更有利于之后的減肥計劃，會讓我們更容易堅持。

第三：減肥，如何應對外出就餐？雖然說偶爾地大吃一頓不會對整個減肥效果有多大的影響，但是，對于非常關注體重變化的朋友而言，還是會因此而感覺到焦慮，我們知道，對于減肥而言，焦慮并不是好事，那么，在減肥過程中，如何應對外出就餐這件事呢？
1.保持心態平和
在減肥期間，不要讓自己陷入過度焦慮和壓力的怪圈中，不要因為體重的波動而影響心情，而是要保持心態平和和積極樂觀的態度，有助于身體內分泌的穩定，有助于減肥。

2.省出一部分熱量留給外出就餐當中
一般情況下，外出就餐這種情況都是提前預知的，所以在減肥過程中，我們可以在其他兩餐當中吃得少一些，這樣留出一部分熱量在外出之時吃掉，這樣就不會導致全天熱量攝入超標，或者是不會超出太多，從而在第二天之時，也不會導致體重有多大的波動。