1、每日行走一萬步，保持體形不反彈 。每天堅持走上一萬步 ， 用稍稍快于正常走路的速度，能感覺到有點熱 ， 能出汗，才有效果，太慢了沒作用 ， 太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右 ， 可以說這是最容易做到的減脂方式了 。對于一個上班族而言就是上班下班時最后一公里留給自己的腳 ， 或者爬樓梯替代電梯 。
【體脂高如何減肥運動】2、多做拉伸，多拉韌帶 。拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直 ， 彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸等等 。
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