隨著生活水平的提高 ， 越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸 。
這期小薇為大家整理了「“新四高”飲食指南系列」中的「高血糖飲食指南」 ， 探討下高血糖人群究竟該怎么吃才安心？跟著小薇一起來看看吧~

文章插圖
高血糖 ， 要限制這些食物高血糖患者 ， 需要限制升糖指數高和脂肪含量高的食物攝入 。
1、限制高升糖指數的食物

• 高升糖指數的食物（即升糖指數>70）最好不要吃！

文章插圖

• 中升糖指數的食物（即升糖指數在55~70之間）偶爾、適量吃！

文章插圖
控糖要注意：

• 盡量不吃高GI的食物 ， 尤其是谷類和糖類；
• 減少食材的烹飪時間 ， 采用蒸、煮等烹飪方式 。

文章插圖
2、限制高脂肪食物
建議每人每日脂肪攝取量最好不超過30g 。

文章插圖
減高脂肪要注意：

• 挑選食用油應當以植物油為主；
• 選擇牛肉、魚肉等高蛋白低脂肪的肉類 。

文章插圖
3、戒煙限酒
煙草會損傷高血糖人群的血管壁 ， 因此最好戒煙；過量飲用酒精 ， 極易誘發低血糖 ， 所以要限酒 。
糖尿病人不宜喝酒 ， 
如果一定要喝的話應當限量：

文章插圖


文章插圖
高血糖 ， 可以多吃這些食物1、多吃富含膳食纖維的食物
多吃膳食纖維也有助于降低血糖 。建議每人每天膳食纖維攝入量為25~30g 。

文章插圖
補充膳食纖維要注意：

• 每天吃夠以上推薦的3-4種食物 ， 就能攝入足夠的膳食纖維；
• 攝入膳食纖維的同時要多喝水 ， 每次大約攝入250ml的水分（大概是半瓶礦泉水的量）；
• 也不能每天都吃同一類食物 ， 單一物質的營養太單調 ， 要雜著吃 。

文章插圖
2、多吃低升糖指數的食物
低升糖指數的食物（即升糖指數<55）可以放心吃 ， 但也要適度哦~

文章插圖


文章插圖
除了在飲食上“管住嘴”來控制血糖
也要“邁開腿”積極運動
同時 ， 還要遵從醫囑、按時休息
通過多方面進行調理
這樣才能有效地控制血糖哦~
參考文獻：
以上數據均來源于《中國食物成分表》（由中國疾病預防控制中心營養與健康所編著）

文章插圖
【高血糖能吃啥 血糖高吃什么主食最好】

• 廣東高考體檢項目是什么
• 吉韓莊
• 動物奶油的危害
• 熱力圖介紹 熱力圖是什么
• 營養不豐富的水果 營養價值高的水果但不怎么好吃
• 7歲基本身高是多少
• 2022丹東延期舉行全國高等教育自學考試最新公告
• 廈門高壓電工證怎么報名
• 高中畢業后最穩的出路
• 銀魂ed 我愛你