第一、 在輕斷食減肥期間，一定要避免食用高熱量、高升糖指數的食物，而盡量選擇高蛋白的食物 。
【輕斷食減肥法食譜】第二、 早餐:一碗燕麥粥搭配少量新鮮水果 。水果可以選擇櫻桃、火龍果、藍莓、獼猴桃等營養價值高、含有豐富食用纖維的水果 。
第三、 午餐:雞胸肉炒西蘭花 / 六片火腿 。中午可以適量增加一點食量，而雞胸肉和火腿都是高蛋白的食物，在減肥的同時，也可以保證每天基本的熱量攝取 。
第四、 晚餐:一碗蔬菜沙拉 。蔬菜沙拉能達到清理腸道、提神醒腦的效果，可以促進新陳代謝，增加維生素B和維生素C 。
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