單杠怎么練腹肌單杠怎么練腹肌視頻 _經驗分享

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單杠是全能的訓練設備，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那么今天我們來學習單杠怎么鍛煉腹肌。垂懸提膝懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。
訓練次數 8-12次/組，4-5組。
垂懸側提膝這是很高效鍛煉側腹肌練出鯊魚線的動作
懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然后慢慢回收身體。
訓練次數 8-12次/組，3-4組。
垂懸側擺腿這個動作也是針對我們的腹斜肌，雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，
繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩定。
訓練次數 15-20次/組，3-5組。
垂懸舉腿這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向后傾，然后順勢把腿帶“起” 。
訓練次數 8-12次/組，3-5組。
垂懸直腿劃圈這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間后來練習，看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要繃直。
訓練次數左右4-8次/組，1-3組。
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