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腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸法怎么做

生活百科


腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸法怎么做

文章插圖
1、順式呼吸 。就是在吸氣時把腹部鼓起 ， 呼氣時把腹部收縮回 。
2、逆式呼吸法 ， 就是反過來 ， 吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起 。
3、做腹式呼吸要注意以下幾點：
（1）呼氣要長而緩慢 。
（2）用鼻呼吸而不用口 。
（3）一呼一吸掌握在十五秒左右 ， 即深吸氣 ， 鼓起肚子三到五秒 ， 屏息一秒 ， 然后緩慢呼氣 ， 回縮肚子三到五秒 ， 屏息一秒 。
【腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸法怎么做】（4）每次五到十五分鐘做三十分鐘最好 。第五 ， 身體好的人屏息時間可延長 ， 呼吸節律盡量放慢加深 。身體差的人可以不屏氣 ， 但氣要吸足 ， 每次練一到兩次坐式 ， 臥式 ， 走式 ， 跑式皆可 ， 練到微熱 ， 流汗即可 。腹部盡量做到鼓起縮回五十到一百次 ， 呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下咽 。