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減肥最有效的方法男生

減肥生活百科

1、腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌 。反復做8-12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住 。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。反復做10次 。
2、腹部按摩減肥法，此法是簡單有效的方法 。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法 。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點 。
3、空中登車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
【減肥最有效的方法男生】4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢變回開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。