1、練習基礎彈跳力，彈跳力可以克服一定的身高劣勢，良好的彈跳力是灌籃的基礎 。練習方式：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等；
2、練習爆發力，爆發力無疑使灌籃所需要的，強大的爆發力是成功扣籃的關鍵 。練習方式：沖刺跑、鉛球、跳遠等；
3、練習運球能力 ， 優秀的運球能力是到達對方籃筐下的前提；
【185厘米怎樣扣籃】4、增加體力，籃球是一項耗費體力的運動，體力是籃球的支撐 。練習方式：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等 。
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