文章插圖
1、高蛋白 。人體熱量消耗太大也會感到疲勞 ， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等 。
2、維生素 。維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物 ， 能消除疲勞 。
3、堿性食物 。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等 。這些食物經過人體消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達到弱堿性 ， 從而消除疲勞 。
【運動前后應該吃哪些食物補充營養】4、大量的流食 。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜） 。

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