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腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單 ， 就是利用雙手抓著握把 ， 利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平 ， 再利用上身跟核心的力量撐住后再拉回來 ， 透過這個動作可以鍛練到上身的群肌跟核心肌群 。以下介紹五種高效健腹輪訓練的方式 ， 來加各部位的核心基礎 。【腹肌輪怎么練最快最有效 腹肌輪怎么練最快圖解】跪姿訓練法跪在地面上拿輪訓練 ， 雙手緊握著健腹輪的把手 ， 兩手用力均勻握住 ， 反覆向前推拉滾輪 ， 同時將身體最大限度地向前延伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反覆操作 。（一組約做10下）
滑行平板支撐訓練雙腳踩穩 ， 雙手緊握著健腹輪的把手 ， 兩手用力均勻握住 ， 象是在做棒式的感覺 ， 反覆向前推拉滾輪 ， 同時將身體的背部打直 ， 在最大限度地向前延伸 ， 然后再回到初始原位 ， 如此反覆操作 。（一組約做10下）
站立腹肌訓練首先兩腿分開略比肩寬 ， 然后手持輪子向前推動 ， 注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均勻 ， 盡量不要憋氣 。（一組約做10下）
髖關節訓練首先兩腿分別站上輪子的把手上 ， 然后雙手在地板上撐起 ， 注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均勻 ， 利用腿部力量將輪子延伸再拉回 。（一組約做10下）
小腿肌群訓練以躺著的姿勢 ， 首先兩腿分別站上放在輪子的把手上 ， 呼吸要均勻 ， 利用小腿肌群的力量將輪子延伸再拉回 。（一組約做10下）

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