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1、改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習慣、輔助藥物治療，當睡眠不好時要通過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恒定 。保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕松的音樂，避免壓力過大 。
【改善睡眠質量效果好的方法 怎么改善睡眠】2、白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香 。晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會影響睡眠 。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類 。不要躺在床上看手機、看電視，通過良好習慣的調理都會有很好的改善 。如果經積極調理后睡眠質量仍不好，考慮需借助相關藥物改善睡眠 。
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