1、游泳和跑步、騎車 。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步 。如果酷愛跑步 ， 請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力 。但是不可以做非常劇烈的運動 。
【適合45歲女人運動】2、散步和瑜伽 。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒 。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量 。
3、進行負重鍛煉 。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥 。
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