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助睡眠的方法

生活百科睡眠

1、睡前不要看手機，電腦 ， 平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜志 ， 報紙等來代替 。有權威雜志的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意 。
2、保持固定的生物鐘 ， 要養成固定時間睡覺和起床的作息規律 ， 不要熬夜，起床之后也不要懶床太長時間 。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多 。
【助睡眠的方法】3、睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情 ， 等有了困意在回去床上睡覺 。有權威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會越來越嚴重 。