除了散步，孕晚期多做這4個(gè)動(dòng)作，同樣可以促進(jìn)分娩 。生產(chǎn)陣痛開始后 ， 這些動(dòng)作還能幫助你分散注意力，緩解疼痛 。
1、壓腿
將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部 。
為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些 。
2、深蹲
兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。
為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛 。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作 。
3、身體前傾
在桌子或者床上放置一枕頭，身體前傾，胸口隨意地趴靠在枕頭上 。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部 。
為什么要這樣做：在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適，更容易使自己放松 。
4、伸懶腰
跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地 ， 把腰向上拱起然后再放平 ， 然后再拱起、放平，交替進(jìn)行 ， 宮縮時(shí)搖晃臀部 。
【孕婦有利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)】為什么要這樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的 ， 動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力 。要比一直躺在床上感覺好得多 。

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