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怎么練爆發力出拳速度

生活百科怎么

1、持啞鈴練習，避免松弛現象，練習時需要全程用力 。
2、徒手練習，做俯臥撐、仰臥撐 。
3、雙人練習，兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗 。
4、抗阻力臂屈伸，兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次 。練習時兩人的腳均不得離地 。
【怎么練爆發力出拳速度】5、推車練習，練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階 。