一、初級訓練：
1、帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作 。
2、帶上散打手套俯臥撐練習，利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力 。
3、在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊 。
二、中級訓練：
1、拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習 。
2、勿將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量 。
3、體會動作速度，練習時始終要有這種意識 。
三、高級訓練：
1、出拳力量快速提高，提高上肢力量和推握力量 。
2、深蹲扛杠鈴和硬拉，扛杠鈴轉腰，之后帶手套重拳打沙袋 。
【如何出拳力度最強】3、訓練后注意放松，產生肌肉記憶 。

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