媽媽們在生寶寶的時候的疼痛可以借助一些方法來緩解，這個時候，拉瑪澤呼吸法就是一個很好的選擇 。它能幫助媽媽集中注意力，保持鎮(zhèn)定，不僅僅適用于分娩的時候，也可以在懷孕后期就開始練習了 。那么，拉瑪澤呼吸法是什么呢?拉瑪澤呼吸法視頻下載在哪里?
拉瑪澤呼吸法是什么
拉瑪澤呼吸法是一種通過調(diào)節(jié)呼吸來減輕分娩時媽媽會有的緊張的情緒的方法，能夠有效的轉(zhuǎn)移媽媽的分娩疼痛 。練習拉瑪澤呼吸法建議在懷孕7個月就開始，通過訓練媽媽們對于自己神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，使得自信度不斷上升 ， 加強了分娩時候的信心 。
瑪澤呼吸法步驟
1、開始深呼吸，放松全身的肌肉，這個稱之為廓清式呼吸 。
2、媽媽們緊縮左臂 ， 然后握拳，伸直、抬高、放下左臂、放松，這個是縮緊與放松運動，它能夠起到放松全身大的作用 ， 記住做這個動作是要仰臥位進行 。
3、第三個是呼吸運動，它適用于宮縮時，步驟為：
(1)潛伏期的呼吸，在宮縮5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm時 。口令是收縮開始，廓清式呼吸 ， 然后吸、二、三、四、呼、二、三、四，一般需要重復六次到九次，再返回廓清式呼吸，結束收縮 。
(2)加速期的呼吸：在宮縮2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm時候，程序為收縮開始，開始廓清式呼吸 ， 吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三 ， 吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三，吸、二、三、四、呼、二、三、四，返回廓清式呼吸，結束收縮 。
【拉瑪澤呼吸法是什么】廓清式呼吸只是一個能夠幫助媽媽們減輕分娩疼痛的外部方法 ， 是客觀的條件，主要的分娩疼痛還是要自己克服 。媽媽們不能只是一味的以來外部的方法，要學會調(diào)整自己的情緒，放松自己的身體，避免過于緊張，在生寶寶的時候才能事半功倍哦 。

• 拉瑪澤呼吸法練習注意事項
• 拉瑪澤呼吸法訓練步驟
• 拉瑪澤呼吸減痛法
• 拉瑪澤呼吸法做法
• 第一產(chǎn)程呼吸法
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