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小暑節氣 小暑養生七要訣

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今天分享一篇【小暑節氣 小暑養生七要訣】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！現在正值小暑時節 ， 在小暑時節里大家給如何養生呢？小暑節氣的氣候特點是什么？小暑養生不適宜哪些運動呢？今天小編和大家一起來學習關于小暑的養生知識 。
小暑節氣
一、簡介
小暑 ， 是第十一個節氣 ， 也是一年中熱天的開始 ， 小暑大概在每年公歷的7月7日或8日 ， 這時太陽將到達黃經105°時為小暑 。
暑 ， 表示炎熱的意思 ， 小暑為小熱 ， 還不十分熱 。意指天氣開始炎熱 ， 但還沒到最熱 ， 全國大部分地區基本符合 。全國的農作物都進入了茁壯成長階段 ， 需加強田間管理 。
二、氣候特點
《月令七十二候集解》：“六月節……暑 ， 熱也 ， 就熱之中分為大小 ， 月初為小 ， 月中為大 ， 今則熱氣猶小也 。”
暑 ， 代表熱的意思 ， 小暑指天氣開始變得炎熱 ， 但還不是最熱 ， 全國大部分地區在大暑時才會最熱 。
小暑雖不是一年中最炎熱的季節 ， 但緊接著就是一年中最熱的季節大暑 ， 民間有“小暑大暑 ， 上蒸下煮”之說 。由于出汗多 ， 消耗大 ， 再加之勞累 ， 人們更不能忽略對身體的養護 。
這時江淮流域梅雨即將結束 ， 盛夏開始 ， 氣溫升高 ， 并進入伏旱期;而華北、東北地區進入多雨季節 ， 熱帶氣旋活動頻繁 ， 登陸我國的熱帶氣旋開始增多 。
小暑后南方應注意抗旱 ， 北方須注意防澇 。全國的農作物都進入了茁壯成長階段 ， 需加強田間管理 。
小暑養生
【小暑節氣 小暑養生七要訣】一、小暑養生不宜劇烈運動
1.忌運動過激
中醫學中小暑時節講究養陽氣 ， 所以大家要“少動多靜” ， 尤其是老人和小孩 ， 以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動 ， 這樣會很大程度上損傷人的陽氣 。
但是少動并不意味著不能動 ， 在清晨或晚上比較涼爽的時候 ， 可以適當地進行比較和緩的運動 ， 比如打打太極 ， 散步 ， 慢跑 ， 感覺到稍微出汗即可 ， 不可以運動到大汗淋漓 ， 容易導致脫水狀態 。
特別是有心血管疾病的病患更要特別注意 。
2.忌烈日下運動
運動時間盡量調整在清晨或是晚上 ， 小暑時節氣候炎熱 ， 使人容易莫名地感到心情煩躁 ， 食欲下降 ， 做什么事情都提不起精神 ， 這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑 。
即使是身體強壯的人如此運動 ， 也會極大地耗損體力 。
3.盡量做到心平氣和
老話說得好“心靜自然涼” ， 小暑養生要控制好情緒波動 ， 心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂 ， 修養身心 。
心情躁郁容易傷肝 ， 在閑暇的時候做些自己喜歡的事 ， 忘記一切壓力 。心理暗示法對調整心情有很大的作用 ， 當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面 ， 如一望無際的草原 。
打坐冥想也是一個極佳的方法 ， 每天閉目養神20分鐘 ， 將思緒拋到腦后 ， 引導自己向積極的事物去想象 。
二、起居養生有講究
高溫下人們總有各種不同的方法來降溫 ， 有的人習慣在夏天直接睡在地上 ， 這種做法不太可取 ， 容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病 。
高溫下許多男生都喜歡打赤膊 ， 其實當氣溫超過體溫時 ， 打赤膊反而會感到更熱 。
1、睡眠充足
夏季的特點是日照時間長 ， 天亮得早 ， 黑得晚 。因此 ， 人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整 ， 以遲睡早起為宜 。定時起睡最好 ， 可保護生物鐘不受影響 。
定時 ， 是體內生物鐘準點運轉的基本要求 ， 可形成神經系統的動力定型 。一旦形成“動力定型” ， 則人們的行為便有了預見性和適應性 。這是對環境的最好的適應 。夏季養生應有個夏季的作息時間 。
一旦規定下來 ， 便要自我約束 ， 決不無故違反 ， 即使節假休息日也不例外 。只有這樣才可能形成“動力定型” 。
一定要結合自己的實際情況安排好作息 ， 保證充足的睡眠 。小暑時節 ， 應該遵循定時起睡的原則 。
2、調節生物鐘
雖然個體差異很大 ， 但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢 ， 早上5：30～6：30起床 。
午飯后半小時進行短時午睡：此外 ， 三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確 。這種“定時”在夏季尤其重要 。炎熱的天氣影響人們的睡眠 ， 尤其使人睡得不深不甜 。
但是一旦養成了定時就寢的習慣 ， 就比較容易排除氣候對睡眠的干擾 ， 上床不久即可入睡 ， 并很快轉入深睡 ， 早晨也容易自然醒來 ， 而且醒后有舒適愜意感 。
如此 ， 即使在炎夏 ， 人體生物鐘也不會“錯點” 。
3、避免在外露宿
小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿 。這種習慣不好 。因為當人睡著以后 。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液 ， 整個肌體處于放松狀態 ， 抵抗力下降 。
而夜間氣溫下降 ， 氣溫與體溫之差逐漸增大 ， 很容易導致腹痛、頭痛、關節不適 ， 引起消化不良和腹瀉 。
4、不坐濕板凳
另外 ， “冬不坐石 ， 夏不坐木 。”小暑時節 ， 氣溫高、濕度大 。
木頭 ， 尤其是久置露里的木料 ， 如椅凳等 ， 露打雨淋 ， 含水分較多 ， 表面看上去是干的 ， 可是經太陽一曬 ， 溫度升高 ， 便會向外散發潮氣 。
如果在坐久了 ， 能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病 。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上 。
小暑吃什么
炒綠豆芽
新鮮綠豆芽500克 ， 花椒少許幾粒 ， 植物油、白醋、食鹽、味精適量 。
豆芽洗凈水淋干 ， 油鍋燒熱 ， 花椒入鍋 ， 烹出香味 ， 將豆芽下鍋爆炒幾下 ， 倒入白醋繼續翻炒數分鐘 ， 起鍋時放入食鹽、味精 ， 裝盤即可 。
清熱解毒 ， 療瘡瘍 。
素炒豆皮
豆皮二張 ， 植物油、食鹽、蔥、味精各適量 。
豆皮切絲 ， 蔥洗凈切絲 。油鍋燒至6成熱 ， 蔥絲下鍋 ， 烹出香味 ， 將豆皮絲入鍋翻炒 ， 隨后加食鹽 ， 炒數分鐘后 ， 加味精 ， 淋上香油攪勻起鍋 。
補虛 ， 止汗 。適合多汗、自汗、盜汗者食用 。
蠶豆燉牛肉
鮮蠶豆或水發蠶豆120克 ， 瘦牛肉250克 ， 食鹽少許 ， 味精、香油適量 。
牛肉切小塊 ， 先在水鍋內汆一下 ， 撈出淋水 ， 將沙鍋內放入適量的水 ， 待水溫時 ， 牛肉入鍋 ， 燉至六成熟 ， 將蠶豆入鍋 ， 開鍋后改文火 ， 放鹽煨燉至肉、豆熟透 ， 加味精、香油 ， 出鍋即可 。
健脾利濕 ， 補虛強體 。
西瓜番茄汁
西瓜半個 ， 番茄3個大小適中 。
西瓜去皮、去籽 ， 番茄沸水沖燙 ， 剝皮去籽 。二者同時絞汁 ， 兩液合并 ， 隨量飲用 。清熱、生津、止渴 。對于夏季感冒 ， 口渴、煩躁 ， 食欲不振 ， 消化不良 ， 小便赤熱者尤為適宜 。
綠豆米粥
熬制米粥時加綠豆適量 ， 有清熱、解暑、去瘟毒之功效 。特別是在炎炎署日其效果頗佳 。
小暑節氣多吃茄子
《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒 。主治寒熱、五臟勞損及瘟病 。吃茄子可散血止痛 ， 去痢利尿 ， 消腫寬腸” 。
《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉” ?，F代醫學研究表明 ， 茄子中豐富的維生素p ， 可增強細胞間的粘著能力 ， 能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合 。
因此 ， 常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥 ， 對慢性胃炎等也有一定治療作用 。
小暑節氣多吃玉米
玉米在夏季食用 ， 對脾胃氣虛、氣血不足、心煩不寧皆有療效 。
《本草推陳》認為玉米“為健胃劑 ， 煎服亦有利尿之功” 。
玉米含有天然維生素E ， 具有抗氧化能力 ， 能增強人體的新陳代謝 ， 提高抵抗力 ， 抑制及延緩皺紋的產生 ， 延緩衰老 。
玉米對便秘、腸炎、腸癌、動脈硬化、高血脂、冠心病等都有預防及輔助治療的作用 。其中玉米須還可以用來治療高血壓 。
總結：小暑節氣是養陽的好時節 ， 再文章里小編也給大家介紹了一下養陽的好方法 。其實在小暑里的養生技巧還是比較好把握的 ， 因為 ， 小暑節氣里天氣還不是太熱 。不像大暑節氣似的 ， 希望大家按照科學的方法進行養生 。