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說到鍛煉腹肌，那么現在最為流行的方式，莫過于卷腹和平板支撐了 。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作，而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇 。那么對于腹部鍛煉來說，卷腹和平板支撐哪個好呢？卷腹腹部鍛煉效果更好卷腹腹肌鍛煉效果比起平板支撐更好 。
卷腹是等張收縮訓練 卷腹時腹肌是等張收縮的，等張收縮指的是，在訓練過程中，腹肌長度會發生變化，進行伸長收縮；而平板支撐則是等長收縮，等長收縮是指訓練過程中肌肉雖然用力，但是長度卻不會發生變化，關節也不會產生運動 。肌肉在等張收縮時，肌肉本身伸長收縮進行變化，關節活動變多，對于周圍的組織刺激也會更多 。因此，他比等長收縮對肌肉的刺激效果要大得多 。
卷腹對腹部的鍛煉更廣 卷腹可以進行很多的變化，傳統的卷腹訓練，可以最好的鍛煉腹直?。粋认蚓砀?，可以鍛煉腹外斜肌 。而平板支撐主要的鍛煉部位是腹直肌，不能變化動作，對于其余的腹部肌肉鍛煉效果甚微 。
平板支撐更方便簡單安全運動安全性高 平板支撐是等長收縮訓練，訓練過程中沒有關節的活動，在訓練過程中，只有保證了一開始的動作正確，那么幾乎就不會有受傷的可能 。安全性極高 。
動作簡單方便 平板支撐是由俯臥撐其中的一個動作而來 。它的動作非常容易，不需要什么器械，場地要求也低 。十分的簡單方便 。
鍛煉深層肌肉 平板支撐在等長收縮時，可以讓更多的運動單位來參加運動 。在大肌群力量不足時，可以調動更多深層的小肌群來支撐，從而鍛煉深層的肌肉 。
卷腹和平板支撐鍛煉效果不同平板支撐是靜力訓練動作，這個動作鍛煉的是身體前側肌群的等長收縮能力，最主要的鍛煉目的是增強軀干的穩定性 。
卷腹則可以更好的對腹部肌肉進行伸長收縮刺激，從而增強腹部肌肉力量和維度，更好的鍛煉腹部力量 。
卷腹和平板支撐怎么選卷腹和平板支撐具體如何選擇，要看訓練者的自身情況和目的：
1.如果想要更多的鍛煉出腹部肌肉，練出馬甲線、人魚線，那么最好是做卷腹 。
2.如果想鍛增強軀干穩定性，那么可以做平板支撐 。
3.如果希望動作簡單和安全，那么平板支撐是比較好的選擇 。
4.平板支撐對于剛開始訓練的人來說，可以較為有效的增強2.腹部力量，使得腹部緊縮，但是長期下去，鍛煉效果則會越來越不明顯 。
卷腹怎么做身體放松躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放于胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小于45度，兩秒后慢慢下躺 。
平板支撐怎么做俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直于地面，腳尖承重；保持自然呼吸 。
平板支撐堅持多久合適平板支撐不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行運動中一直都在做肌耐力訓練，沒必要再通過長時間的平板支撐增加過多的肌耐力訓練；二是平板支撐時間過長，很容易導致動作變形，出現其他身體部位出力代償現象 。
平板支撐撐的時間一般是1-3分鐘，當身體抖動凌亂，或是背部明顯緊張時，就可以停止了 。
【卷腹和平板支撐哪個好做 卷腹和平板支撐哪個好】

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