1、看標準含量 ， 注意是把每多少克當做一份來計算 ， 還是把每包的重量當做一份來計算；
2、看能量多少 ， 能量超過2000焦耳的食品都是高熱量食品；
3、看蛋白質質量指數 ， 食品的營養價值的高低看蛋白質質量指數；
4、看鈉的含量 ， 鈉越低越好；
5、看脂肪含量 ， 嚴格控制脂肪的攝入量每天攝入的總脂肪不要超過60克；
【食物營養成分表怎么看】6看反式脂肪含量 ， 即便含量為0 ， 也不代表沒有 ， 因為含量小于0.3%時 ， 是可以標注為0 的 ， 要注意看配料表 。
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