每天沉靜10分鐘有什么好處 _生活百科

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每天沉靜10分鐘有什么好處
在這個競爭激烈又忙碌的現代生活中，大部分的人都被各種壓力所左右，疲憊不堪的身心都渴望得到舒緩。長期如此就會讓人崩潰，因此，尋找一種簡單有效的放松方式來緩解身心的疲勞就十分有必要。其中，沉思就是一種非常好的選擇，而小編也總結了沉思的多種好處。我們不妨試一試，每天讓自己沉靜10分鐘，也許會收到意想不到的效果。
幫你控制情緒。
如果你經常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制。有研究發現，沉思可以減輕人面對“突發事件”時的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低于從不沉思的人。
【每天沉靜10分鐘有什么好處】有助于完善自我。
沉思可以幫助我們客觀地分析自己。沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現實中的“盲點”，從而完善自我。
減少孤獨感。
孤獨是中老年人最“危險”的心理感受。研究人員發現，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發病幾率。
提高成績。
研究人員發現，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。
保護大腦。
一項研究發現，經常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調動大腦中的保護組織，預防精神類疾病。
減輕疼痛感。
精力越集中，越能影響身體的狀態。一項研究發現，沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少。美國研究也發現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節痛的癥狀。
降低抑郁風險。
很多孕產婦都有過抑郁的經歷。通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。
讓你更享受音樂。
一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。
促進睡眠。
美國一項研究發現，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質量。
更富有同情心。
沉思不僅能改變心態，還能影響一個人的行為。一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中。
緩解疲勞。
一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。
讓醫生更耐心。
研究顯示，如果醫生適當地進行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通。
緩解感冒。
研究人員發現，除了保持良好的衛生習慣外，有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。