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吃什么食物能舒緩壓力

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心理壓力過大有哪些常見表現
1、好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶 。
2、電腦狂暴癥：在電腦發生故障后，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在 。
3、頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致 。
4、內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰 。
5、抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常?；加械囊环N精神疾病 。
6、失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重 。
7、眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大 。
8、慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因 。
9、眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題 。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退 。
10、強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高
11、感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病 。
12、頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致 。
吃什么食物能舒緩壓力
1、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質 。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況 。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度 。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度 。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片 。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅 。
2、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的 。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力 。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46% 。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢 。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態 。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態 。
4、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果 。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。
5、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟玻食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次 。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物 。
6、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經 。
7、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗 。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物 。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件 。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬 。除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病 。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
8、菠菜
鎂有平復情緒的作用 。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態 。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜 。
9、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇 。壓力來襲時，它們能防止心跳過快 。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應 。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力 。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔 。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃 。
10、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生” 。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化 。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能 。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感 。