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田徑起跑訓練方法 田徑起跑訓練方法視頻

生活百科訓練


田徑起跑訓練方法 田徑起跑訓練方法視頻

文章插圖
1、要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛煉，可以提高起跑反應 。
2、30米跑練習，30米跑的過程可以鍛煉你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常采用的訓練手段 。
【田徑起跑訓練方法 田徑起跑訓練方法視頻】3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發力，增加步長 。
4、短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳并攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可 。這個練習可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度 。
5、增強腿部力量，起跑速度的快慢取決于短時間內肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負重深蹲，立定二級跳等等 。