【如何減掉腰腹贅肉】健身球 健身球看似運動量不大，但其實對于腰腹部位的力量要求還是很大的 ， 所以可以幫助鍛煉肌肉 。躺在健身球上 ， 讓背部接觸球體，然后雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部 。上半身抬起然后離開球 ， 此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡 。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多 ， 這個動作對于腹部的鍛煉有很大的作用 。
卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛煉 ， 消耗腹部多余脂肪 。具體的做法是仰臥 ， 雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌 。以腹部力量將肩部抬起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面 。卷起時呼氣，還原時吸氣 。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部 。在適當的角度固定頭部進行鍛煉，肌肉會酸痛 ， 但不會令頸部受傷 。
蹲跳起 站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬 。身體慢慢下蹲 ， 同時背部挺直，一直蹲到處 。雙腿發力跳起 ， 在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作 。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂 。
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