【盆底肌鍛煉方法】1、凱格爾訓練，即縮肛運動 。女性可以在睡前或者看電視，坐著辦公時訓練 。簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動作 。憋3秒，放松3秒 。一般連續做半小時 。可以早晚各做一次，也可以隨時隨地做 。
2、使用盆底康復器 ， 在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練，分5個等級 。
3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等 。系統的鍛煉前需要先去醫院評估肌力，然后根據具體情況，制定相應的訓練方案 。
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