1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線 ， 不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬 。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等 。
3、如果是初學者從未鍛煉過的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力 ， 那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對于不鍛煉身體毫無力氣的人來說 ， 這種的都會累 。
4、等你扶墻俯臥撐做的多了，就可以試試做一個標準俯臥撐，看看感覺，如果輕松就可以進行普通標準俯臥撐訓練，如果不輕松 ， 比如呼吸困難吶，出現(xiàn)憋氣的情況，那就是你的力氣還不夠 ， 還需要進行基礎鍛煉 。我們可以做跪姿俯臥撐，這類的，下半身幾乎不受壓力的存在 ， 只需要胳膊和上半身發(fā)力，外帶點腰力 。
【俯臥撐新手教程】5、你可以把跪姿俯臥撐再延伸出幾個動作，一是跪姿爆發(fā)俯臥撐，二是跪姿半程俯臥撐 。跪姿半程俯臥撐，可以給你增加胳膊的力氣；跪姿爆發(fā)就是和跳躍式俯臥撐差不多，只不過你是跪著做的，比那種在正常標準俯臥撐基礎上的跳躍俯臥撐簡單多了 。
6、對于新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規(guī)的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了 。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的 ， 你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等 。