▎藥明康德內容團隊編輯
每天一萬步 ， 這可能不是一句空口號 ， 而是能真正給你帶來健康益處的簡單方式 。 英國科學家最近開展的一項研究就顯示 ， 每天走一萬步 ， 可以將患癡呆癥的風險降低一半 。
根據研究團隊發表在《JAMA-神經學》的論文 ， 借助英國生物樣本庫 ， 作者分析了40-79歲 ， 近8萬名志愿者的數據 。 這些志愿者會每天24小時佩戴特定的監測手環 ， 以此來斷定不同時間段的身體活動和運動狀態 。 這些志愿者本身并沒有心血管疾病、癌癥等會對結果產生干擾的疾病 。
【每天走一萬步，患癡呆風險可能下降一半】研究者在綜合房間內步行、快速步行等多個狀態后 ， 首先確認了走更多步數的志愿者要更加健康 ， 他們生活習慣甚至會更好 ， 例如酒精攝入量低 ， 食用更多水果和蔬菜 。
而研究認為每天最佳的步數為9826步 ， 當步數達到9800的時候 ， 志愿者患上癡呆癥的風險就減少了50% ， 但是超過1萬步并不能帶來額外的好處 。

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而如果你實在沒有條件走上一萬步 ， 可能走個4000步也就差不多了 ， 大約3800步也能降低25%的癡呆風險 。 “走路通常與更好的血管功能有關 ， 這很可能就是走路與減少癡呆之間的聯系 ， ”研究的主要作者BorjaCruz博士表示 。
此前還有一些研究顯示 ， 適度的運動同樣可以降低患癡呆癥的風險 ， 但是效果可能只能減少1/3 ， 效果還不如每天走一萬步 。 除了預防癡呆癥 ， 其他研究也曾表明日行一萬步可以降低心血管疾病、高血壓的風險 。
參考資料：
[1]BorjadelPozoCruzetal,AssociationofDailyStepCountandIntensityWithIncidentDementiain78430AdultsLivingintheUK,JAMANeurology(2022).DOI:10.1001/jamaneurol.2022.2672
[2]Studyshowshowgettingyourstepsincanreduceriskofdementiaby50%.RetrievedOctober11,2022fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-10-dementia.html

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