【怎么鍛煉腹肌 男生怎么鍛煉腹肌】
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1、要足夠的瘦 ， 當體脂低于10% ， 腹肌會自然顯現 ， 其次就是加強腹肌鍛煉 。
2、通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分 ， 要注意自己的脊柱應該順序啟動 ， 避免頭部的發力 。
3、用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分 ， 在單杠上用力提拉自己的下肢 ， 讓下肢靠近自己的胸部 。
4、用俄羅斯轉體來鍛煉腹內外斜肌 ， 做動作過程中要配合呼吸 ， 吐氣發力 ， 吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體 。
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