1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何減肥？教你減肥的方法！

如何生活百科

科學安排一天三餐 。在正常情況下 ， 一般人習慣于一天三餐 。人體最大消耗是在上午 。由于胃經過一夜消化早已排空 ， 如果不吃早飯 ， 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要依靠前一天晚餐提供 ， 這就遠遠不能滿足營養需要 。可以上搜索引擎找找楊婷苗條法 ， 科學安排三餐進食 。
控制主食和限制甜食 。如原來食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
多餐少量 。在減肥的過程中 ， 最好是遵循多餐少量的原則 ， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中 。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐 。
膳食纖維 。膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收 ， 纖維在胃內吸水膨脹 ， 可形成較大的體積 ， 使人產生飽腹感 ， 有助于減少食量 ， 對控制體重有一定作用 。富含纖維的食物主要有：燕麥片 ， 大麥 ， 玉米 ， 蕎麥面 ， 各種豆類以及蔬菜等 ， 此外健康食品所含植物纖維最為豐富 ， 是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食 。
【如何減肥？教你減肥的方法！】適量飲水或喝湯 。飲水是人們日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿 。過分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊亂 ， 不利體溫調節 ， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈 ， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水 ， 可以補充水分 ， 調節脂類代謝 。喝湯對人體健康有好處 。研究發現湯是一種良好的食欲對抗方法 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥 。
少飲酒 。酒中的主要成分是酒精 ， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積 ， 每升酒精能產生7千克熱量 。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量 ， 1克脂肪產生9千卡熱量) ， 但它們含有對人體有益的成分 。而酒精則只含有卡路里 ， 這種卡路里一味地使人發胖 。
少吃瘦肉 。100克瘦肉含蛋白質16.7克 ， 而含脂肪卻達28.8克 。瘦肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白質含量還高 。所以瘦肉吃得太多 ， 動物脂肪的攝入量也會大大增加 。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相關的 。