對于一名有增肌目標的人來說，碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人的訓練情況，對碳水的反應，和增肌速度的預期而定 。
【增肌每公斤多少碳水】值得注意的一點是，絕大多數個體在增肌的過程中難免增加脂肪，所以不要以增加體重的速度去判定碳水的攝入量，更多應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整，如果體重增長速度過慢，可以考慮增加一定的碳水，如果體重增加的速度過且體脂上升的速度明顯，則應當考慮下調碳水的攝入量 。
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