1．提高腰腹部力量的練習(xí)方法：舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩腳抬起練習(xí)，抱頭仰臥起坐等，每天練習(xí)做10至20次 。
2．提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí)，做15至30次 。兩手對(duì)拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí)，每天做2至6次 。俯臥撐、雙杠動(dòng)作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法 。
3．下肢力量的練習(xí)：有快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)等方法 。
【體操基本功訓(xùn)練方法】4．協(xié)調(diào)全身力量的練習(xí)：有舉重練習(xí)、抓舉、挺舉、組合器械練習(xí)等 。

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