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睡眠有技巧嗎

生活百科睡眠

【睡眠有技巧嗎】1、從300倒數 ， 每次遞減3 。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
2、下午2點后別喝咖啡 。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時 。
3、睡前沖個熱水澡 。睡前1小時洗澡 ， 水溫不低于38℃ ， 時間不少于20分鐘 。
4、睡前4小時停止鍛煉 。否則會令大腦興奮，難以入睡 。
5、降低臥室室溫 。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好 。
6、睡前3小時不進食 。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠 。
7、注意臥室燈光 。臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡眠過程中，最好關閉所有光源 。