1. 首頁 > 生活 > >

老是不開心是不是抑郁了 長期不開心會不會抑郁

小知識生活百科

持續不開心多長時間會得抑郁癥??它與一般的“不高興”有著本質區別，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制（主要表現為運動機制受限） 。抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為 。一般人的情緒變化有一定的時限性，通常是短期性的，人們通常通過自我調適可以緩解；而病理性抑郁癥狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸加重惡化，抑郁癥癥狀往往超過兩周，有的超過一個月，甚至數月或半年以上 。
本回答由提問者推薦

老是不開心是不是抑郁了 長期不開心會不會抑郁

文章插圖
不開心很久了，我會不會抑郁而死抑郁情緒并不可怕，但是如果長期抑郁，不能得到有效調節和改善，就會引發抑郁癥 。所以，建議你及時做做心理咨詢，希望我能夠幫到你
如果一個人長期不開心會得抑郁癥嗎抑郁癥并不僅僅是不開心 。
數據顯示，全世界有超過 3 億人正在和抑郁癥對抗，在中國，每 16 人里就有一個 。
中國雖然是抑郁癥患病人數最多的國家之一，可還是有很多人對抑郁癥一知半解，不以為然，甚至嗤之以鼻 。
“就是太閑了，容易想太多，看開點就好了”
“多愁善感，太矯情，內心太脆弱了”
“壓力太大，自己調節一下就能好”
......
很多人覺得，喜怒哀樂是人之常情，每個人多多少少總有心情不好的時候，怎么就是一種疾病呢 。也有人認為，抑郁癥只要去看看心理醫生就能好，根本不需要吃藥 。
這其實是一個誤區，只有輕度的抑郁癥患者才可能通過心理治療來治愈，中重度以上抑郁癥患者是需要考慮用藥物來治療抑郁癥的 。
其實早期介入、持續治療，抑郁癥是可以控制的，但僅有2%-5%的抑郁癥患者會選擇治療 。
抑郁癥患者眼中的“崩潰” 卻被認為是“矯情”
“我死了，他們才相信我病了……”
2018年9月4日，在峨眉山金頂，一位21歲的年輕姑娘不顧身邊游客的阻攔，縱身跳入懸崖，等待醫務人員到場時已無生命體征 。
女孩留下的四頁遺書中第一行寫著：“我得了一種病，叫抑郁癥 ?！迸⒃谶z書中表示，自己從來都不是脆弱的人，并呼吁大家能多多關注抑郁癥這個群體 。
“看開點”、“開心點”，你是否這樣勸過抑郁癥患者 。但對他們來說，如果可以“看開點”，這就不是抑郁癥了 。
一味地勸說“開心點”、“想開點”不僅是徒勞，還會給抑郁癥患者一種得不到理解、總是被誤解的感覺，加重抑郁的病情 。
身邊的人得了抑郁癥，你可以這樣做！
1.時常給他們鼓勵
不要以為抑郁癥患者只是不開心，你的一句鼓勵、一句支持，有時可以給他們活下去的勇氣：
酸*：你的存在是有價值的，你只是生病了，生病會讓人眼前有灰色濾鏡而已，濾鏡之下的你還是可愛的 。
An*****：小姐姐你很棒哦……這個世界很好，也有很多人愛你……你也可以成為別人的天使……
明**：小可愛超棒，堅持了那么久，可以再多堅持一會兒嗎？
2.注意他們的睡眠狀況
晚上睡覺是抑郁癥患者最痛苦的時刻，所以睡眠狀況是觀察患者康復進程的一個重要標識 。
如果患者睡眠規律，過程踏實，無早醒、晚睡等現象，那就是比較理想的狀態；如果患者睡眠質量不高，時醒時夢，長短不一，經常早醒等，那需要及時關注治療情況，進一步采取相應措施和對策 。
可以吃點有助于睡眠的藥膳，如蓮芯、梔子泡茶清熱安神，酸棗仁粥養血安神 。
也可以服用舒肝解郁的藥如嚴濟堂安樂膠囊，中成藥，舒肝解郁 。可從根本起到促進睡眠、養心安神、調理失眠，改善睡眠質量的終極作用 。
3.按時照顧他們服藥
采取藥物治療的抑郁癥患者，家屬要按時照顧患者服藥 。根據醫生的囑咐，按時按量服藥；不可遺漏，也不能多服，不要自說自話，時服時停，影響藥物治療效果 。
有時候，有意義的不是未來，而是來時的路 。不管你現在多么沮喪，請你回頭看一看，你已經走了很遠的路……你在千萬次艱難里想放棄，但每次都選了不放棄，所以你才會在這里 ?；钪哪悖椭档米约呵f次驕傲了 。長期心情不好，會得上抑郁癥嗎？看完漲知識長期不和人接觸不一定會得抑郁癥，但一定會產生孤獨感，導致情緒低落等心理問題，所以一定要調節心態，多與人交往，這樣才能保證自己的心理健康 。人生就是這樣，我們無法回避不開心和痛苦的事，那么怎樣讓自己在經歷這些傷心和痛苦后還能開心起來呢？我覺得真正的快樂源自于對痛苦的領悟，因為沒有痛苦的人生是無法感受到快樂的，我們只有正確地面對它，理智地剖析它，肯定應該肯定才能否定應該否定的，只有這樣我們才能學會放棄，才懂得珍惜，才能記住該記的，忘記該忘記的，才能剖析人生中的痛苦，讓它成為你人生的一種財富、一段經歷、一份回憶、一種領悟而不是痛苦，這樣我們就能坦然直視過去，坦蕩人生，快意人生，無悔人生，人生才有真正的快樂，而不是逃避和掩飾，更不是強作歡顏 。，因為我相信，人生是要我們面對的，不是逃避的，我們可以傷心但決不能沉溺和逃避 。做自己喜歡做的事情,聽聽音樂,出去散散步,看看外面的天空,其實也滿愜意的.和朋友們出去玩玩,談談心也很開心的.人呢就是會想很多.其實沒什么事情,也會被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,讓自己忙碌起來,才不會亂想拉.要一直開心也是不可能的,人生嘛,總有酸甜苦辣的,這樣才有趣.抑郁癥可不是說的就得的 。一個人如果長期不開心，說明這個人“心境”憂郁，時間長了就會耽溺期中無法自拔，心理會扭曲的，比如，你會產生寧愿悲傷而不愿快樂的想法
換個環境，多用生活中一些小事，一本書，一個電影這些細節來改變心境會啊 因為總是悶悶不樂 心事重重的
老是不開心是不是抑郁了 長期不開心會不會抑郁

文章插圖
心情長期不好會不會得抑郁癥?抑郁癥前期有什么癥狀？抑郁癥的診斷
根據中華醫學會精神科分會2001年制定的中國精神障礙診斷與分類標準第三版（CCMD3），當一個人在一定環境因素影響或無任何原因地出現以下癥狀，持續2周以上不能自行緩解，影響到個人的社會功能如工作能力和學習能力，就應當考慮是否患了抑郁癥 。抑郁癥的常見癥狀如下：
1．興趣喪失、無愉快感；
2．精力減退或疲乏感；
3．精神運動性遲滯或激越；
4．自我評價過低、自責，或有內疚感；
5．聯想困難或自覺思考能力下降；
6．反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；
7．睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
8．食欲降低或體重明顯減輕；
【老是不開心是不是抑郁了 長期不開心會不會抑郁】9．性欲減退 。
以上9項癥狀中存在4項即可作出診斷 。
抑郁癥的社會負擔
當前世界十大疾病中，抑郁癥名列第五位，其患病率已經超過了人們認為很常見的咽頰炎和冠心病 。而且預計到2020年將躍升到第二位，約13％～20％的人一生中曾有過一次抑郁體驗 。根據世界衛生組織提供的數據，在全世界范圍內，有三億四千萬抑郁癥患者，每年有一千萬到兩千萬人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70％患有抑郁癥 。
抑郁癥在女性中的患病率為男性的2倍，青春期、絕經期、產后都是婦女抑郁癥的高危時期 。兒童期不良的成長環境，心理社會環境，特別是不愉快的生活事件或長期心理沖突對發病都有一定影響，各種軀體疾病也容易伴發抑郁癥狀 。
抑郁癥造成的經濟損失相當巨大，給家庭也造成沉重的經濟和精神心理負擔 。在世界前十種致殘或使人失去勞動能力的主要疾病中五種是精神疾病，其中抑郁癥名列第一 。重癥抑郁可高度致殘，即便是單純的抑郁癥狀導致的殘廢也比高血壓、糖尿病等疾病嚴重 。試想一個人處于這樣絕望、痛不欲生的心境中，生活質量受到的損害和家人所承受的負擔之重怎么估計都不算過分 。
抑郁癥常常被忽視
這樣一種高患病率、高致殘率的疾病，我們對它是否有充分認識呢？ 1993年世界衛生組織在15個國家或地區調查發現，到綜合醫院內科就診病人平均被識別率為55．6％ 我國上海的識別率僅為21％，其中能夠得到治療的僅為10％ 。而得了抑郁癥能夠主動就診或在家人、朋友、同事的幫助下就診的患者更少 。這說明，公眾和醫務人員對抑郁癥的認識普遍不足 。抑郁癥患者就診率低的原因之一是社會上廣泛存在對精神疾病的歧視以及病人的自卑感 。人們常常把抑郁癥看作是性格的弱點、意志薄弱的表現，或是過多地強調抑郁癥是精神壓力或精神刺激的結果，片面地以為解決了現實問題，抑郁癥就自然消失了，無需尋醫問藥；又由于抑郁癥常常合并各種身體上的不適感，被疑為得了各種軀體疾病，作了多種實驗檢查而發現不了什么異常，得不到適當治療 。
抑郁癥的病理基礎
抑郁癥雖然病因尚不十分明確，但它是一種有明確生物學基礎的疾病 。目前研究提示它主要由體質因素和環境因素共同作用 。家系研究、雙生子、寄養子研究都提示，個體的遺傳素質對抑郁癥的發生有重要作用，其遺傳方式可能是多基因遺傳 。抑郁癥的主要病理改變表現在中樞神經系統，突出表現為中樞單胺類神經遞質，特別是去甲腎上腺素和5－羥色胺的功能減低；其次可以出現神經內分泌異常，如下丘腦－垂體－腎上腺軸功能亢進和下丘腦－垂體－甲狀腺軸功能不足 。神經影像學測量可發現抑郁癥患者腦顳葉皮層特別是海馬部位密度下降，神經元的樹突減少和神經元壞死 。
抑郁癥首次發作的自然病程大約為6～24個月，不經治療即使緩解，復發的危險性也高達50％，兩次發作病人的復發率達70％，三次發作的復發率達90％ 。長期追蹤研究發現抑郁癥未經充分治療病程呈慢性化傾向，長久不愈的抑郁癥患者中樞神經系統發生不可逆的損害，認知功能出現明顯的缺損，治療更加困難，完全恢復的可能性更小，也就是造成了所謂的殘疾 。
抑郁癥的治療
抑郁癥是一種可以治療的疾病，大多數治療方法多通過對中樞神經系統功能的整合起作用，其中包括抗抑郁藥治療、物理治療和心理治療 。
抗抑郁藥治療：是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式 ?？挂钟羲庪m然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的 ?？挂钟羲幍钠鹦r間通常在2～4周，因此選擇一種藥物治療后至少使用4周以上再判定無效，試著換用作用機制不同的另一種藥又有可能有效 。兩種以上作用機制的藥物足療程治療仍然無效的抑郁癥稱為難治性抑郁癥，這樣的病人可以試著合并藥物治療，包括兩種抗抑郁藥合用、抗抑郁藥與情感穩定劑合用、抗抑郁藥與非典型抗精神病藥物合用 。抑郁癥是容易反復和復發的病，一個有效的藥物治療在三個月后通常已經達到癥狀消失，社會功能恢復，即臨床痊愈了 。但是此時停藥，許多患者癥狀可以反復，達到臨床痊愈的首發抑郁癥患者應當繼續鞏固期治療4～9個月，而復發的患者還應當進行維持期治療1年以上 。
物理治療：各種原因不適合服用抗抑郁藥或療效不佳的患者可以接受一些物理治療，如電針治療，針刺選擇印堂、百匯穴，以類似腦電α波頻率的低壓電流刺激局部穴位，臨床對照研究證實電針治療對抑郁癥患者與抗抑郁藥阿米替林和氟西汀的療效類似 。重復經顱磁刺激治療也是近十年來在國外使用較多的物理治療，它是給放置于顱骨外的線圈通電后產生垂直磁場透入顱骨達到大腦皮層，調整皮層的功能，對于抑郁癥也有肯定的療效 。對于癥狀特別嚴重的難治性患者，尤其是有嚴重自殺觀念和有過自殺行為的患者還可以接受電休克治療 。目前較多使用的電休克治療是經過改良的無抽搐電休克治療，使用麻醉和肌肉松弛劑安全性高，治療過程沒什么痛苦，而且療效相當肯定 。
心理治療：也能對抑郁癥患者有一定幫助，已有研究資料顯示心理治療合并抗抑郁藥治療能夠提高抗抑郁藥的療效 。
抑郁癥患者可能存在素質上的缺陷，病程有反復發作和轉為慢性遷延性的可能 。早期發現，早期治療可以防止中樞神經系統不可逆的損害，足量足療程的治療可以減少疾病復發 。
了解了抑郁癥的基本知識，識別它并不太困難 。關鍵是病人和家人能夠消除自卑心理，主動求醫，社會成員能夠拋棄歧視態度，熱情幫助和關懷抑郁癥患者，醫務人員更多地熟悉抑郁癥的表現，能夠讓病人從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑郁治療 。這樣，絕大多數抑郁癥病人是完全可以走出抑郁困境，重新享受正常人的生活，作一個社會功能健全的人 。
如何緩解精神壓力
隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，近年來，社會各階層人士越來越明顯地體會到了精神壓力給人們帶來的沉重之累 。如何減輕精神壓力？應注意以下幾個方面：
輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松 。因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊 。
發笑、幽默、自我解嘲 。當處于尷尬、難堪的困境時，用不自主的發笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度 。
出門旅游也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多 。
有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義 。
沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力 。
勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多 。
推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天 。
既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過 。因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益 。
幻想、白日夢 。通過幻想，使自己成為幻想中的強者，一切挫折都迎刃而解，或通過回顧以往成功的經歷，來支撐自己，維護自信心 。
抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項，且持續兩周以上，建議就要就醫治療 。
1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望 。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥 。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安 。
2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一 。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然 。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交 。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了” 。
3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心 。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況 。
4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗 。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念 。5.病人呈顯著、持續、普遍抑郁狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越 。
6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為 。
7.軀體或生物學癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現：
食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕 。
性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失 。
睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中 。
晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化 。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐 。晝夜變化發生率約50％ 。
抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項，且持續兩周以上，建議就要就醫治療 。
1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望 。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥 。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安 。
2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一 。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然 。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交 。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了” 。
3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心 。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況 。
4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗 。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念 。5.病人呈顯著、持續、普遍抑郁狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越 。
6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為 。
7.軀體或生物學癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現：
食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕 。
性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失 。
睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中 。
晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化 。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐 。晝夜變化發生率約50％ 。
抑郁癥是一類以心境（情緒）低落為主要表現的心理障礙 。這類障礙的主要癥狀是情緒低落及相關癥狀 。其情緒低落表現為情感壓抑、不高興、不開心、悶悶不樂、抑郁、悲傷、沮喪或憂傷，也可表現為易激惹性增高，即易發脾氣，尤其是兒童和青少年 ?；颊叽蠖鄶涤信d趣和樂趣減退或喪失及精力減退和疲乏，食欲和體重改變（多為食欲減退和體重減輕、少數為食欲增強和體重增加），睡眠障礙（大多為失眠、尤其是早醒，少數為多眠），以及注意力不集中 。思維能力和作決定的能力降低，感到無能、無助無望、甚至想死或想自殺 。另外，還可出現各種軀體不適，如胸悶、心慌、胃腸不適、腹瀉、便秘和軀體各部位疼痛等 。
抑郁癥與軀體疾病比較，有許多特殊之處 。沒有哪一種疾病像抑郁癥那樣常見――患病率高達6%～11%，約1／3的人在一生的某個階段會發生抑郁癥；沒有哪一種疾病像抑郁癥那樣使人痛苦――心靈痛苦，肉體也痛苦；沒有哪一種疾病像抑郁癥那樣特殊――有病查不出證據，也常常不被人理解；也沒有哪一種疾病像抑郁癥那樣就醫無門和正確診斷率低－－很多患者不去醫院看病，或者不會到精神衛生?？瓶床?，約有50%以上的患者沒認識到抑郁癥也是一種病，大多數患者沒得到治療；更沒有哪一種疾病像抑郁癥那樣自殺率高――約有10%～15%的患者最終自殺身亡 。
其實，抑郁癥并不特殊，它和其他疾病一樣，只是由于人們對抑郁癥缺乏了解，患者得了抑郁癥，由于不認識它，才不知道它是病，也不知道到哪里去看；醫生看到抑郁癥，由于不認識它，才診斷不出來，才不能給以正確治療 。
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨 。下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助 。
體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感 。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果 。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15至20分鐘 。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完 。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米 。在開始鍛煉時，須經醫生的同意 。
營養療法 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響 。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等 。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B 。他認為這些都是人們容易缺乏的 。
精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的 。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動 。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法” 。
——明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等 。
——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來 。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法 。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”
——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作 。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化 。
交際療法 研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多 。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥” 。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽 。
憂郁癥的具體表現：
一、情緒方面：郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現煩燥不安、易怒、甚至有敵意 。
二、認知及思想方面：出現悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺 。
三、生理方面：性興趣降低、食欲降低、睡眠有礙、體力降低 。
四、行為方面：說話少且音調低、速度慢、動作少且慢、嚴重時癡呆，但有時出現激躁行為，甚或自殺行為 。很多時，“憂郁癥”的一些輕微病徵，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病 。醫學界至今尚未研究出此病癥的主要成因，但已發現了很多相關的因素，如腦與體內某些化學物質失衡；遺傳會使某些人較易患上憂郁癥；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態，亦可能促使憂郁癥的產生 。常用的治療方法包括藥物治療，心理治療及電痙療法，這些方法可以是單獨或一并運用 。到目前為止，尚未有根治的方法；其實患者只要經常覆診及遵照醫生指示服藥，便能大大控制病情，可過回正常生活 。
對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的 。心理治療的有效方法之一是"自我及時強化法" 。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長期實踐的基礎上產生的 。
一 .理論基礎
有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失 。
二."自我及時強化法"的具體實施
1.堅持正?；顒?br /> 有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做 。這是很有害的 。越這樣越感到自己沒用 。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務 。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落 。
2.定計劃留有余地
每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么 。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地 。這樣每天都可以順利完成計劃 。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來" 。
3.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西 。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上 。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思 。
4.不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談
這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西!!
無論遇到什么問題，都不要強求太多；
如果是情感問題，只需要好好的珍惜對方；
如果是學業問題，只需要堅持努力學習，什么都不要多想，好好干就對了 。
有句話是這樣說的，如果你不想做一件事，那么你可能找到一千甚至一萬個理由去推遲此事，但如果你真想做一件事，那么你只需要一個理由就夠了，就是我一定要去做，是一定而不是可能！
心態說白了，就是自己衡量做人的標準，任何事都是以自己的出發點去想事情的，所以你想保持良好的心態，唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界，用心去看世界，不計較得失，學會發現身邊所有令人感動的事情！！
保持良好心態的六種方法
1.恰當評估自己，安然接受自己的缺陷，不作無謂的抱怨 。
2.善于發現自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示和提醒自己應追求快樂 。有不良情緒體驗時，可以通過傾訴等途徑進行宣泄 。
3.學會與人交往，創造良好的人際關系和家庭環境 。
4.養成良好的生活習慣，防止各種不節制行為的養成 。
5.在現實生活中遭遇困難，應持樂觀、積極的態度，不斷提高承受挫折的能力 ?？梢該Q一個角度想想，就會海闊天空 。
6.參加體育鍛煉可以調節人的神經系統，排除體內一些致郁廢物，轉移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情 。
心情好了看著什么都順眼，做起什么事都順心 。如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂和充實的 。有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情 。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和 。