1. 首頁 > 生活經驗 > >

什么鍛煉方法可以瘦臀瘦腿

生活百科什么

1、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去 。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多 。當不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走 。
2、游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的 。
3、每天鍛煉30分，為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘 。每周至少3―5次 。堅持中等以下及中等強度的鍛煉 。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行 。然后再慢慢加強 。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握 。若鍛煉強度較低且較容易進行 ， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說 ， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的 。
4、身體檢查
在執行鍛煉計劃之前 。最好讓醫生給你進行一下身體檢查 ， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度 。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20% 。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常 。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷 ?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒印⑷缭芈軒追昼娀蜃鲆蛔錾煺惯\動等 。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右 。比如清晨和下午
5、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直 ， 直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運動也可側身進行 。在床上或地板上身體平直地側臥 ， ―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角 。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。在掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組10次這種動作 。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些 。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美 。
6、講究吃的合理
【什么鍛煉方法可以瘦臀瘦腿】專家認為，大多數腿部減肥不成功者 。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食 。這些人常常明顯地限制熱量的攝入 。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此 。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合