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跳繩速度訓練方法與技巧

生活百科跳繩

【跳繩速度訓練方法與技巧】1、跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸 。身體上部保持平衡，不要左右擺動 。人體要放松，動作要協調 。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳 。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可 。
要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等 。
2、跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷 。
3、跳繩不該太短或太長
適合的繩長應該是當你站在繩子一半 ， 將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長可以在靠近手把的地方打結 。