這個錯誤的鍛煉方式，越堅持做病越多，早了解早預防 _健康小知識

隨著人們對養生觀念的重視，如今的健身鍛煉已成為一種大健康趨勢，即便是生活在大城市，工作節奏快的群體，也知道運動的重要性，甚至會頻繁出沒健身房，提高身體素質，還有很多人看健身主播跟著一起做。
健身雖好，也要講究科學、方式方法，如果過于盲目，不僅達不到預期想要的效果，還可能越鍛煉損傷越大。尤其是這幾個錯誤的鍛煉方式，需要你盡快改了。

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中老年人經常爬樓梯鍛煉身體：
你是否聽說過——經常爬樓梯有益健康，如果你有關節炎等病情，不建議你這么做，由于每次上下樓梯，膝蓋都要承擔較多的重量，反而會加重膝蓋損傷。
如果你沒有相關疾病，也不要每天刻意去爬樓梯，偶爾進行即可，適度的鍛煉，可提高心血管功能、肺功能、發展肌肉力量、減少膝關節磨損，若運動量過大，更會得不償失。

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【這個錯誤的鍛煉方式，越堅持做病越多，早了解早預防】晨練的方式最好：
自退休之后，每天的時間充裕了，聽說晨練后，還能呼吸新鮮的空氣，但并非適合所有人，尤其是血壓高的中老年群體，晨起后，都有一個血壓的高峰期，這個階段大約是在6點到10點，若血壓飆升極易誘發心腦血管疾病，甚至是突發疾病，心梗、腦梗的發生概率。
如果你屬于這種情況不建議晨練，可選擇下午的時候進行，適量的運動有助于增強體魄、提高免疫力、穩定病情。

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運動后“牛飲”：
由于在運動過程中會出大量的汗，運動后口渴自然就是一件很正常的事，但切記不要因為身體過于缺水，采用大口喝水的方式，不僅不利于機體吸收水分，還會加重代謝水分的腎臟負擔。
健康建議隨時佩戴個輕便的水瓶，隨時可以在運動時休整補充水分，小口慢飲即可。

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運動前不熱身：
無論年輕人還是老年人，在開始運動之前，往往會忘記做熱身運動，沒有經過充分的拉伸，肌肉沒有提前適應，若運動過于激烈，很可能會出現岔氣、韌帶、肌肉損傷等。

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運動后不拉伸：
除了運動前要注意熱身，運動后還應做好拉伸的動作，有助于排解乳酸，避免第二天起床后出現腰酸背痛、腿腳無力等現象，還能夠讓肌肉更好地舒展，達到最佳的鍛煉效果，對罹患慢性疾病人群控制病情十分有利。