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睡眠不好吃什么 睡眠不好吃什么維生素

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【睡眠不好吃什么 睡眠不好吃什么維生素】

睡眠不好吃什么 睡眠不好吃什么維生素

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睡眠不好吃什么，相信大家都知道，睡眠不好的危害有很多，那么睡眠不好我們該怎么調理呢？下面跟隨我一起來了解一下吧 。牛奶牛奶是首當其沖的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果 。
桂圓桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等 。
核桃核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
大棗大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效 。
小米小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效 。
睡眠不好的調理食譜茶葉加酸棗仁 每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服 。連續服用3～5天，即可見效 。
丹參冰糖水 用料：丹參30g、水300ml、冰糖
做法：丹參，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用 。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用 。
甘麥大棗湯 用料：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核） 。
做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯 。