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老年人吃什么有助于睡眠 老年人吃什么有助于睡眠改善腸胃

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老年人吃什么有助于睡眠 老年人吃什么有助于睡眠改善腸胃

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老年人常常睡不安穩 ， 好不容易睡下 ， 可是天還沒亮就醒了 ， 想要有個好睡眠？趕快來看看這幾樣食物！老年人吃什么有助于睡眠
1、杏仁 只要一小把這種堅果 ， 就能誘發睡眠 ， 因為它既含有色胺酸 ， 又含有適量的肌肉松弛劑——鎂 。

2、香蕉 它們的果皮內包著的東西 ， 實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
3、燕麥片 燕麥片富含促進睡眠的物質 ， 能誘使產生褪黑素 ， 一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果 ， 但如果你大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
4、土豆 土豆也是失眠老年人不錯的選擇 ， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 ， 因此老年人要注意 ， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量 。
5、蜂蜜 往你的溫牛奶中 ， 或香草茶中放入少量蜂蜜 。許多糖是有刺激性的 ， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
6、小米【老年人吃什么有助于睡眠 老年人吃什么有助于睡眠改善腸胃】 小米性微寒 ， 有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭 ， 食后可促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用 。